Tjenester for pasienter
Tjenester for pasienter
Nettbasert søvnvurdering
Nyhetsbrev for helsepersonell
Brukerveiledninger og tekniske dokumenter
Gi energi og inspirer din verden
ESG-rapport 2025
Nettbasert søvnvurdering
Nyhetsbrev for helsepersonell
Brukerveiledninger og tekniske dokumenter
Gi energi og inspirer din verden
ESG-rapport 2025
Det finnes mange risikofaktorer for søvnapné, inkludert overvekt.1 Men kan det å gå ned noen kilo bidra til å redusere symptomene – eller til og med kurere søvnapné? Her får du svar på noen av de vanligste spørsmålene om søvnapné og vekttap.
Søvnapné er en vanlig tilstand som forårsaker pustepauser under søvn.2 Disse pausene hindrer kroppen i å få nok oksygen. For å starte pusten igjen sender hjernen et signal om å våkne og puste. Denne gjentatte syklusen kan gjøre at du føler deg utmattet, selv etter en hel natts søvn.
Søvnapné kan føre til flere helseproblemer. Forskning viser blant annet en sammenheng mellom søvnapné og utviklingen av type 2-diabetes.3 Når du sover dårlig, blir kroppens evne til å bruke insulin svekket. Samtidig kan søvnapné også gjøre at kroppen frigjør mer av et hormon som heter «ghrelin».4 Ghrelin kan øke lysten på søtsaker og karbohydrater. Dette kan bidra til vektøkning. Fedme kan ikke bare gjøre søvnapné verre, men også bidra til utviklingen av type 2-diabetes. Hvis du har søvnapné, kan du også ha uregelmessig leverfunksjon.5 Leveren kan til og med vise tegn på arrdannelse.
Søvnapné øker også risikoen for å utvikle metabolsk syndrom.6 Denne vanlige tilstanden, som er knyttet til høyt blodsukker, høyt blodtrykk og unormale kolesterolverdier, gjør det mer sannsynlig at du får hjerte- og karsykdom. De plutselige fallene i oksygennivået under søvn legger betydelig belastning på hjertet. Hvis du allerede har hjertesykdom, kan søvnapné gjøre det verre.7
Fedme er ofte forbundet med søvnapné, og ubehandlet søvnapné kan bidra til vektøkning.8 Personer som får for lite søvn, kan innta flere hundre ekstra kalorier daglig9 Studier har funnet en sammenheng mellom bedre søvn og større vekttap.10,11
Overvekt kan øke risikoen for å utvikle obstruktiv søvnapné (Obstructive Sleep Apnea, OSA).12 Mer fettvev8 rundt halsen, brystet og de øvre luftveiene kan gjøre at luftveiene lettere snevres inn når kroppen slapper av under søvn.
Overvekt kan også redusere lungekapasiteten og føre til nedsatt respirasjon.13 Overvekt er også forbundet med høyere nivåer av betennelse, noe som kan påvirke pusten ytterligere.
Forskere mener at opptil 1 milliard voksne i alderen 30–69 år (menn og kvinner) har mild til alvorlig obstruktiv søvnapné.14
I Europa rammes omtrent én av tre middelaldrende voksne av obstruktiv søvnapné. Det anslås at rundt 175 til 200 millioner europeiske voksne har mildt til alvorlig obstruktivt søvnapnésyndrom (OSAS), hvorav nesten 90 til 100 millioner har minst en moderat form (AHI ≥ 15/t).14
Ifølge Journal of Clinical Sleep Medicine15 har omtrent 62 % av menn med fedme og 20 % av kvinner med fedme moderat til alvorlig obstruktiv søvnapné (OSA). American Heart Association16 oppgir også at omtrent 70 % av alle som har obstruktiv søvnapné, lever med fedme.
Kan søvnapné kureres ved å gå ned i vekt? For noen kan vektreduksjon redusere risikoen for eller alvorlighetsgraden av obstruktiv søvnapné.17 Vektkontroll anbefales alltid som en supplerende behandling ved fedmerelatert søvnapné.
Siden en høyere andel kroppsfett er forbundet med redusert lungefunksjon og trange luftveier18, kan vekttap bidra til å lindre symptomer på søvnapné. Vekttap kan redusere fettvev rundt halsen, noe som gjør det lettere å holde luftveiene åpne mens du sover. Det kan til og med redusere tungens størrelse19, som spiller en viktig rolle i å hjelpe deg med å puste under søvn.
Vekt er ikke den eneste årsaken til denne lidelsen, så vekttap alene kurerer ikke søvnapné. Selv om symptomene dine blir bedre, kan andre underliggende årsaker bidra til tilstanden. For eksempel kan en naturlig trangere hals gjøre at du fortsatt sliter med søvnapné, selv etter vekttap.
Selv om det alltid er bra å spise sunt, vil det ikke direkte hjelpe mot søvnapné.20 Et sunt kosthold kan imidlertid føre til vekttap, noe som kan redusere halsomkretsen og redusere hvor mye trykk som trengs for å holde de øvre luftveiene åpne. Et næringsrikt kosthold kan også gi deg mer energi til å trene, noe som kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt.
Å opprettholde en sunn vekt kan redusere risikoen for å utvikle mange helsetilstander21, men det er ikke en kur for søvnapné. Du bør ikke stoppe CPAP-behandlingen uten å snakke med legen først. CPAP er svært effektivt og er den mest brukte og best forståtte metoden for behandling av søvnapné.22 Å kombinere CPAP med vektreduksjonstiltak reduserer ikke bare betennelse, men kan de også bidra til å kontrollere blodsukker, kolesterol og blodtrykk.23
En sunn livsstil med godt kosthold, regelmessig aktivitet og tilstrekkelig søvn kan hjelpe deg med å holde en sunn vekt. Det kurerer ikke nødvendigvis søvnapné, men kan bidra til å dempe symptomene.
Det finnes en rekke apper som kan hjelpe deg med å følge med på kostholdet ditt, treningen din og til og med søvnen din.
Å nå bærekraftige mål for vekttap krever en kombinasjon av strategier. Dette kan inkludere endringer i kostholdet og regelmessig fysisk aktivitet. I noen tilfeller, når vanlige metoder for vekttap ikke fungerer og du sliter med å gå ned i vekt, kan samarbeid med ernæringsfysiologer, kliniske ernæringsfysiologer, en personlig trener og – selvfølgelig – legen din hjelpe deg med å utarbeide en sunn plan for vektkontroll.
En av de viktigste livsstilsendringene som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, er å endre hva du spiser. Start med å redusere inntaket av sukker, mettet fett og raffinerte karbohydrater, og øke samtidig inntaket av grønnsaker, frukt og magre proteiner. Noen få små endringer – som å bytte ut brus og sukkerholdige drikker med vann – kan bidra langt på vei til å hjelpe deg med å nå målene dine for vekttap.
Fysisk aktivitet hjelper deg med å forbrenne kalorier, og å skape et kaloriunderskudd kan føre til vekttap. Å bygge muskler hjelper deg med å fortsette å forbrenne kalorier selv i hvile, og aerob trening kan styrke både hjertet og lungene.
Hvis du jobber med vekttap for å redusere alvorlighetsgraden av søvnapné og forbedre den generelle helsen din, vær snill mot deg selv og sett realistiske vektmål. Hvis målene dine er for ambisiøse og du presser deg selv for hardt for å gå raskt ned i vekt, kan du miste motivasjonen dersom du ikke når målene. Å få hjelp fra en personlig trener eller en ernæringsfysiolog kan hjelpe deg med å sette oppnåelige mål basert på alder, aktivitetsnivå og generell helse.
Søvnapné og vekt henger sammen, men å gå ned noen kilo gir ikke nødvendigvis lindring av symptomer på søvnapné. Det finnes imidlertid andre alternativer du kan vurdere, fra livsstilsendringer til velprøvde behandlingsmetoder for søvnapné.
Kontinuerlig positivt luftveistrykk-behandling (Continuous Positive Airway Pressure, CPAP) er en av de mest brukte behandlingene for søvnapné. Denne behandlingen innebærer bruk av en maske som er koblet til en CPAP-enhet som leverer et jevnt trykk, og som hjelper til med å holde luftveiene åpne mens du sover.
Dette trykket hindrer tungen, drøvelen og den myke ganen i å falle bakover og blokkere luftveiene.
Livsstilsendringer kan også redusere symptomer på søvnapné. Å drikke alkohol kan for eksempel få musklene i halsen og luftveiene til å slappe av, noe som kan skape forhold som gjør at luftveiene faller sammen og pusten stopper mens du sover.
Hvis du røyker, kan det å slutte å røyke ha en positiv effekt på søvnapné. Røyking øker betennelse og væskeansamling i luftveiene, noe som gjør søvnapné verre. I tillegg til å hjelpe deg med å sove bedre, kan røykeslutt bidra til bedre pust og bedre lungehelse generelt.
Sovestillingen din kan også ha betydning for søvnapné. Å sove på ryggen kan gjøre det lettere for tungen og andre muskler rundt luftveiene å slappe av og blokkere luftstrømmen. Å sove på siden kan være et bedre alternativ.
Prøv også å holde jevn døgnrytme. En fast kveldsrutine kan bidra til å regulere søvnsyklusen og gi bedre søvnkvalitet.
Hvis du våkner utmattet etter en hel natts søvn, eller opplever at du våkner og gisper etter luft, kan det være søvnapné. Med vår søvnvurdering kan du få en bedre forståelse av vanlige symptomer og finne ut hvor du kan få hjelp. Er du klar?
Dette blogginnlegget inneholder generell informasjon om medisinske tilstander og behandlinger. Det er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Informasjonen er ikke å anse som medisinske råd og skal ikke behandles som sådan. Du må ikke basere deg på informasjonen på dette nettstedet som et alternativ til medisinsk rådgivning fra legen din eller annet kvalifisert helsepersonell.
Hvis du har spesifikke spørsmål om en medisinsk problemstilling, bør du kontakte legen din eller annet kvalifisert helsepersonell. Hvis du tror at du kan ha en medisinsk tilstand, bør du søke medisinsk hjelp umiddelbart. Du må aldri utsette å søke medisinsk rådgivning, se bort fra medisinske råd eller avbryte medisinsk behandling på grunn av informasjon på dette nettstedet. Synspunktene som uttrykkes i denne bloggen og på dette nettstedet har ingen tilknytning til noe akademisk miljø, sykehus, praksis eller annen institusjon som forfatterne er tilknyttet, og gjenspeiler ikke direkte synspunktene til Resmed eller noen av dets datterselskaper eller tilknyttede selskaper.
Følg med og du vil være blant de første som får siste nytt og de nyeste oppdateringene.
