Gode vaner for sunn søvn

Jo mer aktiv du er i løpet av dagen, desto mer sannsynlig er det at du vil klare å slappe av og sovne om kvelden. Selv om du ikke er av den sporty typen, kan du få litt trim ved å velge trappene eller gå til arbeid.

Logg av minst én time før sengetid. Blått lys fra elektroniske enheter som telefoner, nettbrett og bærbare PC-er stimulerer hjernen. Prøv å slappe av med en bok eller litt musikk og et varmt bad i stedet.

Et viktig tips for bedre søvn: Legg deg til samme tid hver kveld. Prøv å holde den samme planen både i uken og helgene.

Ikke alle er like, men det tar generelt 3–5 timer for kroppen å bryte ned koffein. Tell seks timer bakover fra planlagt leggetid, og bytt til koffeinfri drikker. Du vil takke deg selv senere!

Dessverre er overvekt en stor risikofaktor for snorking og søvnapné. Dårlig søvn gjør det også lettere å gå opp i vekt og vanskeligere å gå ned i vekt.

En behagelig madrass og støttende puter. Tykke gardiner eller blendingsgardiner. Ingen påminnelser om arbeid. Deilig sengetøy. Gjør soverommet om til et fredelig fristed, og det bør bli enklere å sovne og få bedre søvn hele natten.